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人生を変えたいと思っていたボクが実践していること【ビフォワーアフター付き】

time 2018/07/09

人生を変えたいと思っていたボクが実践していること【ビフォワーアフター付き】
この記事は約分で読むことができます。

あなたを励ますこと、それができればこのブログを立ち上げた意味がある。
ポパイ@励(ハゲ)マスターです。

つられましたね、タイトルにつられましたね!(*´▽`*)笑

今では、この体型が当たり前になってるんだけど、少しずつ変わることができた方法をシェアしていきます。

ポパイって誰やねん!っと思いながらも読み進めてもらえれば、体重を減らし、体型を変え、人生を変えた方法を公開しているので、ぜひ!

あなたも変わることができますよ(*゚▽゚*)

 

習慣を変えることができた

僕が変えた習慣

当時のボクは、

体重  :72キロ
体脂肪率:25%
身長  :171cm

という、20代半ばにして中年男性の体型をみごとに

ゲッツ!!

してました。(すいません、当時のはやりが登場してきます。笑)

それでも結婚することができ、毎日ウキウキで過ごしていたんです!☆彡
が、ふと、お腹がすごくでている年上のひとたちを見て、
「このままいけば、自分の将来もおなじようになる。」と焦りを感じるようになり、
それを避けたいなと、ぼちぼち思うようになったのさ。

ほんとうは、妻のために、歳をとってもカッコイイ自分でいたかったから。(〃ω〃)

オノロケはこのへんにしといて・・・

缶コーヒーをやめた

甘いものが好きなので、毎日缶コーヒーを2、3本飲んでいました。
いまより、微糖や低糖の種類が少なかったので、ほとんど意識をしないで買ってたから、

かなりの糖分をとっていた

と思う。少しずつ無糖にチャレンジしていってたな。

インスタントラーメンをやめた

これも、ほぼ毎日のように食べていて、白ご飯にインスタントラーメン、は定番メニューになっていて、

かなりのカロリーをとっていた

でしょう!塩分も多いから良くないしね。

運動をするようにしていった

運動をするように

もともと運動することは好きで、ある程度は動けるほうだったんだけど、
特にきっかけがなかったら、何年も運動することって減ってくるよね。

かなりの基礎代謝が落ちていた

と思う。僕の場合は結婚を機に、通勤に自転車を使うことにしたんだ。
片道50分ぐらいだったけど、坂道もあって慣れるまでは正直しんどかった!

姿勢を正しくするように意識した

背筋を張ることを意識して毎日を過ごすことができたら、それだけで基礎代謝が上がる!って雑誌で読んで、猫背対策にもなるし、意識をするようになれた。

 

ビール(発泡酒)を、糖質OFFのものに変えた

お酒をものすごくたくさん飲んでまして、一日に1本や2本なんかじゃ終われなくて、「飲まないとあかん!」ってぐらいの飲み方しかできませんでした。それだけで

かなりの糖質とカロリーをとっていた

ので、味はとにかく、糖質だけは・・・って感じだったな。量を減らすことができなかったので。(;´д`)

野菜から食べるようになった

「食べ順ダイエット」みたいなのを知って、「はいはい、またでた、新しいダイエット法!」
と、最初はスルーしていたんだ。 けど、食べることが好きなぼくは、食べる量を減らすことは自分には合っていない!と知っていたので、試しで「食べ順ダイエット」を軽い気持ちでしてみた。
これだけで、どこまで効果がでているかは、はっきりとはわからないけど、体にも良い食べ方だし、ダイエットがどうというより、まずは試してもらいたいことだね!

 「食べ順ダイエット」って?

簡単に言うと・・

1.野菜 2.汁物 3.肉・魚などの、おかず 4.お米の順番に食べて

満腹になったな~、と思いつつ、血糖値の上がりかたも、おだやかにして、しっかり栄養をとりながら、ダイエット~☆ って方法!

 

自分に合うダイエット方を!

以前の記事(こちらをクリックで見られます)でも書いてたんだけど、

○○ダイエットってのは、いろんな人がいろんな考えで、発表してるんだ。

正しいか間違ってるか、よりも自分に合う方法を見つけるのが一番だと思うよ。

・モデルの△△ちゃんがやってるから!

・女優の■■がSNSで紹介してたから!

という理由だけで、自分も同じようになれると思わないでね。

もう一度言うけど、ネットや雑誌の○○ダイエットってのをすることが目的になってはだめだよ!
あこがれや、あなたの目標を否定するわけではなくて、

目的⇒やせること、スリムになること

[有名人など、誰かと同じ体型になることではない!!]

ということを忘れないで、じゃないと、みんなそれぞれからだも環境もちがうのに、毎日が苦しくなるからさ。

基本的には楽しく毎日を過ごすのが前提、楽しくない状態で新しい習慣を続けるなんて辛いもんね。

色々試しながら、自分に合った型をつかんでいけたらいいな。

ダイエットの効果

ダイエットの効果

ボクが実際にダイエットに成功してやせることができ、ゲッツ!!

したことをシェアしていくよ~☆

細いズボンを履けるようになり、おしゃれに!

太っていると、たいていは大きめでゆったりとした服装を選ぶと思うんだ。
僕の場合は、服装に興味がなかった。
けど、自分には縁のなかった服装をすることで、世の中が変わるのは間違いない!

サイズが合う服 から 自分に似合う服

を探すようになった!

体が軽くなったので、動きやすくなった!

太ってると、もう悪循環だよね!
僕の場合は、太ってるからウォーキングしてる姿を見られるのが嫌で、よけいに運動を避けるような時期があった。
いま考えると、そんなこと気にしてるのは自分だけで、他の誰も気にしてない。他の誰も僕がウォーキングしてても気づかないぞ、って感じだよね。

体重が減ってくると、ほんとちょっとの運動でも息がきれなくなるし、

動けることが楽しくなってくる。(子どものころってほとんどこうだったよね。)

メタボという言葉に反応しなくてよい

メタボ気にしなくていい

メタボって、真面目な言葉のはずなのになぜか笑いを誘うのは僕だけ・・・?笑
引き締まったお腹って、やっぱり手放したくないです!

健康を意識するようになり、価値観が変わることにも!

結局はこれなんだよね。

健康!!

ダイエットするということは、食べ物や飲み物など、習慣を変えていくことの積み重ね。

「不健康」に向かっていた(それにすら気づいてもいない)自分が、
「健康」という、若い世代では「なにをそんな真面目な。。。」と失笑も買うかもしれない方向に向かうということ。

そう、価値観も変わってきます。いろんなところに気がつき、ケアするようになりました。

ダイエットで痩せたリアルな数字

 

12年前

体重  :72キロ
体脂肪率:25%

現在(2018年7月9日)

体重  :61.0キロ
体脂肪率:11.1%
BMI :20.9
内臓脂肪:3.5

BMIと、内臓脂肪は、いま使っている体重計(2017年タニタ製)で計ることができたので、載せておきました!

ちなみに、

■BMI(Body Mass Index)

BMIとは、身長に見合った体重かどうか判定する数値です。基準は22です。

計算式
BMI(Body Mass Index)=体重(kg)÷身長²(m)

BMI日本肥満学会による判定判定区分
18.5未満やせA2
18.5~24.9ふつうA1
25.0~29.9肥満1度A3
30.0~34.9肥満2度A3
35.0~39.9肥満3度A3
40.0以上肥満4度A3

一般財団法人日本予防医学協会: 肥満の指標より引用

 

内臓脂肪レベルの標準値は、年齢や性別にもよるけど、おおよそは、

1~9=普通
10~14=少し高い
15~30=高い

と判断されるみたい。

12年前とは、生活の内容も習慣もかなり変えることができたので、いまは何の無理も我慢もなく、好きなように食べて運動をして、という毎日を送れているよ(*´▽`*)

体型も、7~8年は変わらずに、いまの感じです!

一番伝えたかったこと

改めて書いておくけど、

ダイエットしたくてもなかなか結果がでない、

ネットや雑誌でたくさんダイエット方を探すけど、どれが合っているかわからない、

というあなたの苦しみをなくすお手伝いができれば、と思っています。

お腹がすいてたり、食べたいものを食べられなくてイライラ、そこは目指しません!

楽しく過ごし、しっかり食べて栄養もとる。

そして、ダイエットが成功したときのことを毎日、思いうかべてください、イメージしてください。

ちなみに、ボクがいつも使っているヘルスメーターです!
わざわざスイッチをONにしなくても、「乗るだけで」測定を開始してくれる便利なやつです!【1400以上のレビューがあり、約50%が☆5の評価をしています!】

ダイエットに対する考えを変えませんか?

突然ダイエットを始めて、2、3ヶ月でモデルのような体型に・・・そう思ってませんか?

ほんとうのところを言うと、そう思わされているんです!!

ジュースやお菓子、スマホに服、いま現在の主流というか、みんなが見たり買ったりするものがありますよね。どこかに不備はありますか?ジュースやお菓子なら、美味しくないってありますか?商品化されて売られている時点で、たくさんのチェック項目をクリアーしてきているので、そうそうおかしな部分ってないと思うんだ。

なのに、なのに!なぜ、毎年のように「新・商・品」が発売されるのでしょうか!?
(みんなが買ってるし、定着してるんならそれでいいじゃん、と思いますよね。)

その理由は・・・『飽きられるから』

みんな、新しいものに弱いんです!そうなんです!

だから、飽きられる前の絶妙なタイミングで「新・商・品」を投入してきやがるんですよ!なにかと理由をつけてね。

長くなったけど、それと同じで、ダイエット方法もいつまでも同じだとみんなに飽きられちゃうし、過去にダイエットに失敗した人にも新しい方法でチャレンジしてもらえるように、どんどん新しいダイエット方が出てきてるんだ!(`・ω・´)キリっ!

ぼくポパイがシェアする方法は、

時間をかけて、ゆっくりと。いつもの習慣から変えることで、二度と太らない。我慢もしないので、毎日が楽しい!

これでいこうと思ってます!

また次の記事で!\(//∇//)\

「飽きられないか」いつもヒヤヒヤしているポパイのプロフィールはここだよ☆

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自分の経験から、すこしずつシェアしていきたいなと思い、このサイトを立ち上げました。

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ポパイ@励(ハゲ)マスター

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